堅持一條離長壽更近
2008/07/14,16:13
堅持一條離長壽更近
吃出健康長壽
●每天至少喝5杯水總計約2升。
洛瑪蓮達大學的科學家們發現，每天足量飲水的男性罹患嚴重心髒病的比例，比每天只喝不到兩杯水的男性低54%。
●補鎂
法國研究人員用了18年時間證實，血液中鎂含量高的人的死亡率比鎂含量低的人低40%。鎂能催化多種維生素的作用，在你的每日養生中加入250毫克的鎂片吧。
●放縱你的巧克力慾望
經過15年的研究，荷蘭科學家證實，每天攝入可可達到4克的人死於心髒病的風險，只有更少攝入可可的人的一半。這正是兩顆熱量為25卡的巧克力的可可含量，很適合加入每日食譜。
●每天補充綜合維生素
伯克利加利福尼亞大學的研究人員發現，每天服用綜合維生素有助於防止基因損傷，而基因損傷會導致癌症。所以我們都愛銀善存。
●每餐食用多種食物
北愛爾蘭近期的一項研究表明，如果你每天攝入的水果和蔬菜超過5種，和每天攝入蔬菜水果不多於3種的人相比，你罹患中風的風險要低26%。
●多吃漿果
越橘、藍莓、草莓和覆盆子富含的抗氧化劑在預防中風、保持老人思維清楚和預防癌症方面都有顯著效果。
●在蔬菜裡放咖哩
羅格斯大學的科學家發現，薑黃素（咖哩粉中含有）和異硫氰酸苯乙酯（椰菜、芽甘藍和花菜中的一種複合物）的搭配有助於防治前列腺癌。研究人員認為，每周朝蔬菜裡撒一次咖哩就能產生抗癌作用。
●享用咖啡
布魯克林學院的研究人員最近發現，每天飲用4杯咖啡會使你死於心髒病的危險降低53%。如果你喜歡星巴克，最好選用意大利美式咖啡：相當於4杯的量只含15卡路里熱量。
●用油和醋拌沙拉
歐洲科學家證明，未加熱的橄欖油能預防癌症。吃高糖飲食前（如意大利面）先服一點醋，能延緩糖分進入血液，從而阻止血糖和胰島素升高——它們正是指示身體儲存脂肪的物質。
擺脫抑鬱，振奮情緒
●大笑放鬆
馬里蘭大學的研究人員宣布，觀看15分鐘的搞笑視頻能促使50%的血液流回心臟。研究負責人說，“這能抑制血栓形成，膽固醇堆積和炎症，也能振奮精神”。
●增加戶外鍛煉
丹麥的一項研究顯示，平均每天17分鐘的鍛煉，能使你的壓力比那些不活動的同事減輕61%。英國研究人員發現，在戶外進行鍛煉能減輕71%的沮喪，而室內鍛煉只能減輕45%。
●適量的甜食
塔夫斯大學的研究人員發現，食用低糖飲食的人的抑鬱和焦慮程度比愛吃糖的人低。將糖的攝取量限制在每天攝取的卡路里總量的40%，這樣的人會更快樂。
●負重鍛煉
男性如果每週完成三次負重鍛煉，兩個月後其心臟低壓平均降低8個百分點。這能減少40%的中風和15%的心髒病發作，也會讓心情更舒暢。
生活技能，讓你更長壽
●愛護你的膝蓋
關 節老化，現在也呈現出年輕化的趨勢，據估計，中國現在患退變性關節炎者有5000萬人。這一關節問題與軟骨有關，隨便補鈣的話，有可能導致惡化。而保養關 節的最好方法，一是吃有維生素C的水果。二是，服用鯊魚軟骨類製品，特別是在已經發生病變的情況下。 （吃魚翅沒有效果，因為製作過程破壞了其中有效元素。）
●空出半個小時
每天做一定家務，消耗150卡路里，這能將高血壓的危險降低13%。雖然這樣的降低只能持續8小時，但養成習慣之後，你的血壓會長期保持正常的低水平（多多幫忙家務還有助於性生活）。
●自助浮水
如果你在沒有救生工具的情況下落水，求生的關鍵是保持體溫和體力。不妨用美國海軍飛行員學習的方法：臉朝下浮在水面上，像胎兒一樣屈起膝蓋靠近胸部（這樣能延緩體溫下降）。將氣泡緩緩吐出，只在深吸氣時將頭轉向一邊。重複上述動作，直到救援到來。
●點一支茉莉香薰燭
哪怕你在睡前一分鐘點燃燭火，也能加快入睡，減少輾轉反側，早晨會比沒有芳香陪伴整夜的人更加精神百倍，這是威林耶穌大學科學家的研究結論。這是非常重要的，因為睡眠不足會增加糖尿病的患病率，睡不安穩則有可能誘發中風。
●屁股著地
美國矯形外科醫生學會的發言人羅伯特·納什說，如果在樓梯上覺得自己失去了平衡，應下蹲讓臀部最先著地。即使滑下幾級樓梯也不用害怕，這樣能避免嚴重的撞擊。
●消散焦慮的烏雲
你是否常像圖中的人一樣，無論做多麼美妙的事情，腦袋上都頂著一團焦慮的烏雲？普渡大學的科學家發現，持續焦慮會使你的生命縮短16年.海風
吃出健康長壽
●每天至少喝5杯水總計約2升。
洛瑪蓮達大學的科學家們發現，每天足量飲水的男性罹患嚴重心髒病的比例，比每天只喝不到兩杯水的男性低54%。
●補鎂
法國研究人員用了18年時間證實，血液中鎂含量高的人的死亡率比鎂含量低的人低40%。鎂能催化多種維生素的作用，在你的每日養生中加入250毫克的鎂片吧。
●放縱你的巧克力慾望
經過15年的研究，荷蘭科學家證實，每天攝入可可達到4克的人死於心髒病的風險，只有更少攝入可可的人的一半。這正是兩顆熱量為25卡的巧克力的可可含量，很適合加入每日食譜。
●每天補充綜合維生素
伯克利加利福尼亞大學的研究人員發現，每天服用綜合維生素有助於防止基因損傷，而基因損傷會導致癌症。所以我們都愛銀善存。
●每餐食用多種食物
北愛爾蘭近期的一項研究表明，如果你每天攝入的水果和蔬菜超過5種，和每天攝入蔬菜水果不多於3種的人相比，你罹患中風的風險要低26%。
●多吃漿果
越橘、藍莓、草莓和覆盆子富含的抗氧化劑在預防中風、保持老人思維清楚和預防癌症方面都有顯著效果。
●在蔬菜裡放咖哩
羅格斯大學的科學家發現，薑黃素（咖哩粉中含有）和異硫氰酸苯乙酯（椰菜、芽甘藍和花菜中的一種複合物）的搭配有助於防治前列腺癌。研究人員認為，每周朝蔬菜裡撒一次咖哩就能產生抗癌作用。
●享用咖啡
布魯克林學院的研究人員最近發現，每天飲用4杯咖啡會使你死於心髒病的危險降低53%。如果你喜歡星巴克，最好選用意大利美式咖啡：相當於4杯的量只含15卡路里熱量。
●用油和醋拌沙拉
歐洲科學家證明，未加熱的橄欖油能預防癌症。吃高糖飲食前（如意大利面）先服一點醋，能延緩糖分進入血液，從而阻止血糖和胰島素升高——它們正是指示身體儲存脂肪的物質。
擺脫抑鬱，振奮情緒
●大笑放鬆
馬里蘭大學的研究人員宣布，觀看15分鐘的搞笑視頻能促使50%的血液流回心臟。研究負責人說，“這能抑制血栓形成，膽固醇堆積和炎症，也能振奮精神”。
●增加戶外鍛煉
丹麥的一項研究顯示，平均每天17分鐘的鍛煉，能使你的壓力比那些不活動的同事減輕61%。英國研究人員發現，在戶外進行鍛煉能減輕71%的沮喪，而室內鍛煉只能減輕45%。
●適量的甜食
塔夫斯大學的研究人員發現，食用低糖飲食的人的抑鬱和焦慮程度比愛吃糖的人低。將糖的攝取量限制在每天攝取的卡路里總量的40%，這樣的人會更快樂。
●負重鍛煉
男性如果每週完成三次負重鍛煉，兩個月後其心臟低壓平均降低8個百分點。這能減少40%的中風和15%的心髒病發作，也會讓心情更舒暢。
生活技能，讓你更長壽
●愛護你的膝蓋
關 節老化，現在也呈現出年輕化的趨勢，據估計，中國現在患退變性關節炎者有5000萬人。這一關節問題與軟骨有關，隨便補鈣的話，有可能導致惡化。而保養關 節的最好方法，一是吃有維生素C的水果。二是，服用鯊魚軟骨類製品，特別是在已經發生病變的情況下。 （吃魚翅沒有效果，因為製作過程破壞了其中有效元素。）
●空出半個小時
每天做一定家務，消耗150卡路里，這能將高血壓的危險降低13%。雖然這樣的降低只能持續8小時，但養成習慣之後，你的血壓會長期保持正常的低水平（多多幫忙家務還有助於性生活）。
●自助浮水
如果你在沒有救生工具的情況下落水，求生的關鍵是保持體溫和體力。不妨用美國海軍飛行員學習的方法：臉朝下浮在水面上，像胎兒一樣屈起膝蓋靠近胸部（這樣能延緩體溫下降）。將氣泡緩緩吐出，只在深吸氣時將頭轉向一邊。重複上述動作，直到救援到來。
●點一支茉莉香薰燭
哪怕你在睡前一分鐘點燃燭火，也能加快入睡，減少輾轉反側，早晨會比沒有芳香陪伴整夜的人更加精神百倍，這是威林耶穌大學科學家的研究結論。這是非常重要的，因為睡眠不足會增加糖尿病的患病率，睡不安穩則有可能誘發中風。
●屁股著地
美國矯形外科醫生學會的發言人羅伯特·納什說，如果在樓梯上覺得自己失去了平衡，應下蹲讓臀部最先著地。即使滑下幾級樓梯也不用害怕，這樣能避免嚴重的撞擊。
●消散焦慮的烏雲
你是否常像圖中的人一樣，無論做多麼美妙的事情，腦袋上都頂著一團焦慮的烏雲？普渡大學的科學家發現，持續焦慮會使你的生命縮短16年.海風
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九月 2010
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